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孕妇如何做低强度的有氧运动茂名招代妈想做试

来源:http://www.56789789.cn  日期:2019-04-15

  虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材,但你最好还是选择专门为孕妇设计的有氧运动健身班。一是你会认识不少准妈妈,二是老师能够根据孕妇的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了针对普通人的有氧运动训练班,要让指导老师知道你已经怀孕了,并请他调整那些对于你来说太剧烈的动作。

  

  孕妇如何做低强度的有氧运动

  需要注意的是,虽然低强度有氧运动适合在孕期练习,但如果你的盆底功能不好,那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧骨盆底孕妇如何做低强度的有氧运动茂名招代妈想做试肌肉,以避免发展成小便失禁。

  在做有氧运动时,以下技巧可以帮助你避免压迫关节:

  ? 不要突然性地快速改变方向

  ? 做弯腰的动作(动作不要太大)时,保持骨盆的稳定和重心

  ? 做抬膝盖的动作时,臀部保持水平,腹部向后收

  ? 不要在高举手臂时抬膝盖,因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。

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